2023_05_Материал_выпуска

ВОТ ПЯТЬ ВОЛШЕБНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ. 

ОНИ ПОМОГУТ ВАМ ИЗБЕЖАТЬ ГИПЕРГЛИКЕМИИ!

У страдающих от диабета в жизни на одну задачу больше — им нужно поддерживать нормальный уровень сахара в крови! А как эффективно снизить этот показатель и избежать его колебаний?

Сегодня я хотел бы порекомендовать вам пять эффективных волшебных средств для нормализации уровня сахара в крови.

Гипогликемическое волшебное средство №1: правильное питание

Если у вас диабет, главное, что вы должны делать, — это контролировать свое питание.

·         —

После приема пищи вы должны ощущать 70-80% сытость. Ешьте мало, но часто. У вас обязано быть регулярное трехразовое питание, а интервал между приемами пищи должен составлять пять-шесть часов.

·         —

Овладейте "правилом одного укуса": независимо от того, что вы едите, откусите только один раз и не больше. Так вы сможете употреблять поменьше.

·         —

Ваше питание должно быть разнообразным: вы должны съедать не менее 12 видов продуктов в день, до 25 видов в неделю.

·         —

Во время каждого приема пищи сначала ешьте овощи, предпочтительно зеленые листовые, затем богатые белком мясо, яйца, молоко и соевые продукты, только потом — гарнир.

·         —

Гарнир тоже должен быть разнообразный. Смешивайте рис и лапшу с цельнозерновыми и бобовыми, такими как гречка, геркулес, кукуруза, овес, маш, фасоль и бобы.

Гипогликемическое волшебное средство №2: спорт

Упражнения — это бесплатное "лекарство" для снижения уровня сахара, и всем диабетикам стоит его правильно использовать.

1.     1

Сочетайте упражнения: аэробные + силовые + на гибкость + на равновесие. Все это вам необходимо.

2.     2

Необходимо заниматься по 20-30 минут аэробными упражнениями умеренной интенсивности каждый день. Умеренная интенсивность — это когда вы можете говорить во время упражнений, но не петь. Занимайтесь аэробикой пять дней в неделю.

3.     3

Делайте силовые упражнения не менее трех раз в неделю — через день как минимум по 20 минут.

4.     4

Упражнения на гибкость и равновесие лучше выполнять каждый день.

5.     5

Повышайте объем ежедневной активности: если можете походить — не останавливайтесь, лучше постойте, а не полежите. В течение 30 минут после еды не ложитесь и не садитесь.

Гипогликемическое волшебное средство №3: контроль

Контроль и мониторинг являются важными факторами в лечении диабета, и вы не должны о них забывать.

1.     1

Контроль уровня сахара в крови должен быть регулярным. Независимо от того, какой план лечения вы используете, измеряйте уровень сахара в крови не реже одного или двух раз в неделю.

2.     2

Необходимо проверять уровень сахара не только натощак, но и после еды и перед сном, а также проводить мониторинг случайным образом в зависимости от вашего состояния.

3.     3

Если уровень сахара в крови нестабилен или вы чувствуете себя плохо, необходимо увеличить частоту измерений.

4.     4

Если у вас высокий уровень сахара в крови, не стоит сразу беспокоиться. Лучше выясните причину, тогда в следующий раз вы сможете избежать подобного.

5.     5

Измеряйте гликированный гемоглобин каждые три-шесть месяцев и оценивайте, как вы контролировали сахар в прошедший период.

6.     6

Раз в год проходите комплексный медицинский осмотр. Как правило, заболевания, обнаруженные при ежегодном осмотре, поддаются лечению, и от некоторых из них можно избавиться.

Гипогликемическое волшебное средство №4: лекарства

Выберите правильный препарат и используйте его для снижения уровня сахара в крови.

1.     1

Качество гипогликемических лекарств зависит не от новизны и цены, а от того, подходят ли они лично вам и вашему организму.

2.     2

Назначать лекарства должен только врач. Не выписывайте сами себе препараты и не копируйте чужие рецепты. Только после консультации у доктора вы сможете избежать побочных эффектов.

3.     3

Принимайте лекарства так, как вам назначил доктор, а не столько, сколько хотите. Не увеличивайте и не сокращайте дозировку самостоятельно, а также не бросайте прием препаратов.

4.     4

Обязательно спросите врача при следующем посещении, что делать, если вы забыли принять лекарство? Таким образом, даже если вы действительно пропустите прием препарата, вы сможете поддержать стабильный уровень сахара в крови.

5.     5

Независимо от того, какие лекарства вы пьете или вкалываете, они все оказывают нагрузку на печень и почки. Поэтому проверяйте эти органы каждый год, чтобы не получить "букет" побочных заболеваний.

Гипогликемическое волшебное средство №5: познание

Диабет не так страшен, как отсутствие научных знаний о нем. Поэтому всем диабетикам важно понимать следующие вещи о своей болезни:

1.     1

Вы должны уяснить все скрытые опасности диабета.

2.     2

Обязательно узнайте, как контролировать сахар с помощью диеты.

3.     3

Узнайте, как правильно тренироваться, чтобы контролировать уровень глюкозы.

4.     4

Научитесь задавать врачу вопросы, ответов на которые вы не знаете.

Используйте эти пять волшебных средств для контроля сахара и избавьтесь от забот о гипергликемии!

Источник: Sohu (Китай), 15.05.2023.